Skuteczne ćwiczenia na tricepsy z wykorzystaniem sztangi

 

 

Mówiąc o atletycznej sylwetce, ma się na myśli przede wszystkim dobrze zbudowane bicepsy. Bez wyćwiczonych tricepsów ramiona nie byłyby jednak w stanie udźwignąć nawet niewielkich ciężarów. Mięśnie trójgłowe stanowią na ogół ponad 65% masy ramion i odpowiadają za prostowanie kończyny. Właśnie dlatego są tak ważne podczas podnoszenia i ćwiczeń takich jak np. pompki. Triceps posiada trzy głowy: przyśrodkową (caput mediale), boczną (caput laterale) i długą (caput laterale). Ostatnia z nich to najsilniejszy zginacz i przywodziciel ramienia.

 

 

Tricepsy oraz bicepsy stanowią dwa zespoły mięśni odpowiedzialnych za prostowanie i zginanie ramion. Mają one więc wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Bez swobodnego poruszania czy manipulowania rękami niemożliwe byłoby wykonywanie codziennych czynności oraz wielu ćwiczeń. Regularny trening tricepsów gwarantuje świetny wygląd, szeroki zakres ruchu i zachowanie motoryki ramion na wiele lat. Wykonywanie ćwiczeń na biceps wymaga silnych tricepsów i na odwrót. W przypadku problemów z wyciskaniem, należy zastanowić się, czy problem nie leży w słabych mięśniach trójgłowych, które nie są wystarczającym wsparciem dla mięśni dwugłowych.

 

 

By skutecznie wytrenować tricepsy, warto jest wykorzystać sztangę. Przykładowe ćwiczenie z tym elementem to m.in. pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem. To tak naprawdę ćwiczenie wszechstronne, które mobilizuje też pozostałe górne partie ciała. Sztangę należy ustawić na wysokości dostosowanej do aktualnych indywidualnych możliwości. Im niższe ustawienie sztangi, tym ćwiczenie będzie bardziej wymagające. Następny krok to przyjęcie pozycji w podporze na sztandze, chwytając ją pośrodku nachwytem. Dłonie rozstawia się na szerokość barków lub nieco węziej i prostuje ramiona. Ciało musi być ustawione w jednej linii. Po wykonaniu wdechu ugina się ramiona i przybliża klatkę piersiową do sztangi. Osoba ćwicząca musi zatrzymać się w najniższej pozycji na ułamek sekundy, a potem wraz z wydechem wrócić do pozycji wyjściowej, energicznie prostując ramiona. Inne ćwiczenie to prostowanie przedramion ze sztangą łamaną, leżąc na ławce płaskiej. By je wykonać, należy przyjąć pozycję w leżeniu na ławce płaskiej z prostymi plecami, łopatkami ściągniętymi i stopami mocno opartymi na podłożu. Następnie chwyta się sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie są ustawione węziej niż na szerokość barków, a kciuki skierowane do siebie. Kolejny krok to wyniesienie sztangi nad klatkę piersiową przy zachowaniu wyprostowanych ramion w pozycji prostopadłej do podłoża. Potem należy wykonać wdech i kontrolowanym ruchem opuścić sztangę do czoła poprzez zgięcie rąk w łokciach. Ramiona pozostają nieruchome. Ruch zatrzymuje się w pozycji sztangi nad głową na krótką chwilę, a następnie z wydechem wykonuje się wyprost w łokciach i wraca do pozycji wyjściowej. Więcej porad i ćwiczeń można znaleźć tutaj: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-triceps.

 

_________________________Artykuł sponsorowany